El sueño se volvió el hábito de salud que todos sabemos que importa y que casi nadie está cuidando en México, y los números lo confirman con una claridad incómoda.

Los datos, sin suavizarlos

45% de los adultos en México padece mala calidad de sueño o insomnio, según datos de la Facultad de Medicina de la UNAM. Entre adolescentes, la cifra es todavía más grave: solo 17% duerme las horas necesarias para una recuperación adecuada del cuerpo y la mente, de acuerdo con especialistas de la Clínica de Trastornos del Sueño de la UAM.

El culpable que ya identificaron los especialistas

La luz de las pantallas —celulares, tabletas, computadoras— inhibe la producción de melatonina, la hormona responsable del sueño. “Ya no se duerme a las 8 o 9 de la noche como nuestros abuelos; ahora la gente empieza a dormir a las 12 o 1 de la mañana”, explicó un investigador especializado en el tema. En jóvenes y adolescentes, es común ver ciclos de sueño que se retrasan hasta las 5 de la mañana.

Esto conecta con algo que ya vimos: la regulación de celulares en escuelas que México ya está preparando, que cita exactamente este mismo problema como parte de su justificación.

Las consecuencias van más allá de amanecer cansado

Dormir poco altera las hormonas que regulan el hambre y la saciedad, aumentando el riesgo de sobrepeso. En el plano emocional, se asocia con niveles más altos de ansiedad y depresión. En lo académico y laboral, afecta directamente la capacidad de concentrarse y memorizar. Los especialistas insisten en algo específico: la solución no está en suplementos de melatonina cada vez más populares, sino en cambios de rutina y de entorno antes de dormir.

Sigue leyendo: La salud mental ya no es tabú entre los jóvenes mexicanos, pero ir al psicólogo sigue siéndolo