Hay un momento exacto, como a las siete de la noche del domingo, en el que el estómago se aprieta sin razón aparente. No es flojera, es otra cosa: un estudio con universitarios en Tabasco, documentado por la Secretaría de Salud del estado, encontró que 79.2% de los participantes reportó síntomas de ansiedad, y ese tipo de tensión anticipatoria — la que llega justo antes de que arranque la semana — es de los síntomas más comunes en ese tipo de investigaciones. No hace falta una encuesta nacional para reconocerlo: es la misma ansiedad que casi nadie nombra en voz alta, aunque seguro anda circulando en más de un grupo de la carrera.

Por qué el domingo pega diferente

El lunes todavía no llega, pero ya está ahí, respirándote en la nuca: la tarea que dejaste para “el fin”, el grupo de WhatsApp que de repente se activa, la sensación de que el fin de semana se fue sin que lo disfrutaras del todo. No es dramatismo, es la misma carga de horas de estudio semanal de la que ya hablamos anunciándose antes de tiempo.

El plan de 45 minutos, no más

Nada de planear el domingo entero para “ponerme al corriente” — eso solo mueve la ansiedad del lunes al domingo completo. La jugada cambia con esto: revisar solo lo que entra el lunes en la mañana (no toda la semana), dejar la mochila y la ropa armadas antes de las nueve de la noche, y bloquear máximo 45 minutos de tarea real el domingo — ni una hora más, porque ahí es donde entra el peor enemigo, la culpa de “debería estar haciendo más”.

El truco que nadie te cuenta

Ponerle un final claro al domingo. Suena tonto, pero cuando decides a qué hora “cierra” el día —aunque sea con una serie, con dormir temprano, con lo que sea— el cerebro deja de estar en modo alerta permanente esperando el lunes. Esto golpea más duro todavía en el primer semestre, cuando todavía no hay ni el colchón de la experiencia para saber que se pasa.

No estás exagerando

Si el domingo te pesa, no eres el raro del grupo. Eres, estadísticamente, casi todos. Y ya que lo sabes, puedes dejar de gastar energía en sentirte culpable por sentirlo, y usar esa energía en algo que sí te ayude a llegar mejor al lunes.